Chúng ta ăn uống gì để tăng sức đề kháng?

Một trong những giải pháp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể đó là nguồn thực phẩm, vậy ăn uống gì để tăng sức đề kháng và nâng cao thể trạng? Câu trả lời nằm ở ngay bên dưới đây.

Những loại thực phẩm thức uống này sẽ giúp chúng ta tăng cường sức đề kháng

1. Trái cây có nhiều vitamin C

Vitamin C giúp cơ thể chúng ta chống chọi lại các bệnh cảm vì làm tăng sản xuất tế bào bạch cầu. Đây là chìa khóa để chống lại nhiễm trùng.

Các loại trái cây có nhiều vitamin C như:

bưởi

những quả cam

quýt

chanh

Vì cơ thể bạn không sản xuất hoặc lưu trữ nó, bạn cần vitamin C hàng ngày để tiếp tục khỏe mạnh. Hầu như tất cả các loại trái cây họ cam quýt đều có nhiều vitamin C.

2. Ớt chuông đỏ

Ngoài những loại quả thuộc họ quýt, cam, chanh bưởi thì ớt chuông đỏ chứa gấp đôi vitamin C . Ớt chuông đỏ cũng là một nguồn beta carotene phong phú. Bên cạnh việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, vitamin C có thể giúp duy trì làn da và đôi mắt của bạn khỏe mạnh.

3. Bông cải xanh

Bông cải xanh được tăng cường với vitamin và khoáng chất. Trong loại rau này có chứa rất nhiều vitamin A, C và E, cũng như nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ khác, bông cải xanh là một trong những loại rau tốt nhất cho sức khỏe mà bạn nên đưa vào thực đơn trong tuần cho gia đình của bạn nâng cao sức đề kháng.

4. Tỏi

Tỏi là một trong những cách tăng cường sức đề kháng tuyệt vời, được tìm thấy trong hầu hết các món ăn trên thế giới. Nó thêm một chút zing vào thực phẩm và đó là một thứ bắt buộc phải có cho sức khỏe của bạn. Tỏi có giá trị trong việc chống lại nhiễm trùng. Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia, Tỏi cũng có thể giúp giảm huyết áp và làm chậm quá trình xơ cứng động mạch. Các đặc tính tăng cường miễn dịch của tỏi dường như đến từ nồng độ nặng các hợp chất chứa lưu huỳnh, chẳng hạn như allicin.

5. Gừng

Gừng có thể giúp giảm viêm, có thể giúp giảm đau họng và các bệnh viêm khác. Gừng cũng có thể giúp giảm buồn nôn.

Gừng có thể giúp giảm đau mãn tính và có thể sở hữu các đặc tính làm giảm cholesterol.

6. Rau bina

Nếu có ai đó hỏi bạn rằng chúng ta ăn uống gì để tăng sức đề kháng, nâng cao thể trạng cho cơ thể thì đừng quên chia sẻ rau bina nhé,  loại rau này không chỉ giàu vitamin C. Nó còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và beta carotene, có thể làm tăng khả năng chống nhiễm trùng của hệ thống miễn dịch bên trong cơ thể. Tương tự như bông cải xanh, rau bina có lợi cho sức khỏe nhất khi nó nấu chín càng ít càng tốt để nó giữ được chất dinh dưỡng. Trong bộ phim hoạt hình chàng thủy thủ Popeye cũng dùng loại rau này mỗi khi chiến đấu với kẻ thù đấy.

7. Sữa chua

Giúp kích thích hệ thống miễn dịch của bạn để giúp chống lại bệnh tật. Sữa chua cũng có thể là một nguồn vitamin D tuyệt vời, vì vậy hãy cố gắng sử dụng sữa chua mỗi ngày để tăng cường vitamin D. Vitamin D giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch và được cho là giúp tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể chống lại bệnh tật.

8. Hạt hạnh nhân

Vitamin E là chìa khóa cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân chứa vitamin và chất béo lành mạnh. 46 quả hạnh nhân nguyên vỏ, cung cấp gần 100% lượng vitamin E được khuyến nghị sử dụng hàng ngày.

9. Củ nghệ

Loại gia vị có vị đắng và màu vàng tươi này đã được sử dụng trong nhiều năm như một chất chống viêm trong điều trị cả viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp. Ngoài ra nồng độ curcumin cao, mang lại cho củ nghệ màu sắc đặc biệt, có thể giúp giảm tổn thương cơ do tập thể dục.

10. Trà thảo dược Đông trùng hạ thảo – Linh chi đỏ Cogatea

Trong trà Đông trùng hạ thảo – Linh chi đỏ Cogatea có chứa hoạt chất Germanium hữu cơ, một loại chất chống oxy hóa và giúp an thần dễ ngủ nên còn được gọi là trà an thần dễ ngủ. Germanium hữu cơ được chứng mình rằng tăng cường chức năng miễn dịch.

Không những thế trong loại trà túi lọc này còn chứa thành phần Đông trùng hạ thảo Giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, giảm chấn thương lách do bệnh tiểu đường gây ra, đồng thời cải thiện giấc ngủ cho bạn một cách tự nhiên nhất.

Tăng cường hiệu suất chơi thể thao

Tác dụng trong việc chống khối u

Có thể giúp chống viêm.

Thành phần dược chất Adenosine có trong nấm Đông trùng hạ thảo, một trong thành phần quàn trọng trong trà Cogatea làm tăng lượng oxi trong máu, điều hòa nhịp tim…, ức chế sự ngưng tập của tiểu cầu, trị các bệnh máu đông ở người cao tuổi và ngăn ngừa các bệnh như nhồi máu cơ tim, tắc mạch máu não…

Mỗi buổi sáng bạn hãy thưởng thức 1 tách trà túi lọc Đông trùng hạ thảo - Linh chi đỏ Cogatea này để tăng cường sức đề kháng nhé.

Trà túi lọc Đông trùng hạ thảo - Linh chi Cogatea

 

Mua ngay

11. Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây khác chứa vitamin C. Bạn có thể tìm thấy 224 phần trăm lượng vitamin C trong một quả đu đủ. Đu đủ cũng có một loại enzyme tiêu hóa gọi là papain có tác dụng chống viêm. Đu đủ có lượng kali, vitamin B và folate dồi dào, tất cả đều có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.

12. Kiwi

Giống như đu đủ, kiwi có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm folate, kali, vitamin K và vitamin C. Vitamin C giúp tăng cường các tế bào bạch cầu để chống nhiễm trùng, trong khi kiwi, các chất dinh dưỡng khác giữ cho cơ thể bạn hoạt động tốt.

13. Thịt gia cầm

Khi bạn ốm, súp gà không chỉ là một món ăn ngon với hiệu ứng giả dược. Nó giúp cải thiện các triệu chứng cảm lạnh và cũng giúp bảo vệ bạn khỏi bị bệnh ngay từ đầu. Gia cầm, như gà chẳng hạn có chứa nhiều vitamin B-6. Vitamin B-6 là một nhân tố quan trọng trong nhiều phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể. Nó cũng rất quan trọng đối với sự hình thành của các tế bào hồng cầu mới và khỏe mạnh. Kho hoặc nước dùng được làm bằng cách luộc xương gà có chứa gelatin, chondroitin và các chất dinh dưỡng khác hữu ích cho việc chữa bệnh và miễn dịch đường ruột.

14. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương có đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm phốt pho, magiê và vitamin B-6. Họ cũng rất giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Vitamin E rất quan trọng trong việc điều chỉnh và duy trì chức năng hệ thống miễn dịch. Các loại thực phẩm khác có lượng vitamin E cao bao gồm bơ và rau xanh đậm.

15. Động vật có vỏ

Động vật có vỏ cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch một cách hiệu quả vì nó có chứa một lượng kẽm

Kẽm không được chú ý nhiều như nhiều vitamin và khoáng chất khác, nhưng cơ thể chúng ta cần nó để các tế bào miễn dịch của chúng ta có thể hoạt động như dự định.

Các loại động vật có vỏ chứa nhiều kẽm bao gồm:

cua

sò

tôm

Ghẹ…

Nhưng tiêu thụ ít thực phẩm chứa kẽm thôi vì nhiều kẽm quá sẽ khiến chế chức năng hệ thống miễn dịch bị ức chế.

Thực phẩm là một trong những nguồn giúp chúng ta tăng sức đề kháng để bảo vệ bạn và người thân khỏi cúm, cảm lạnh và các bệnh khác. Vì thế nế ai đó hỏi chúng ta ăn uống gì để tăng sức đề kháng thì đừng ngần ngại chia sẽ những thông tin trong bài viết này mà hôm nay bạn đã được Hải Thương chia sẻ nhé!