Những cách giúp ngủ ngon tự nhiên đơn giản và hiệu quả vô cùng

Một giấc ngủ ngon ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm trí, thể chất và chất lượng công việc của ngày hôm sau. Nếu bạn không có một giấc ngủ sâu, bạn có thể gặp các vấn đề nghiêm trọng về năng lượng, năng suất của ngày làm việc hôm sau, mất cân bằng cảm xúc và thậm chí là cả trọng lượng của bạn. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta thường cảm thấy khó ngủ vào ban đêm, và luôn tìm những cách giúp ngủ ngon tự nhiên đơn giản và hiệu quả vô cùng. Vậy những cách để bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ, và có một giấc ngủ sâu là gì? Những giải pháp sẽ được Hải Thương chia sẻ bên dưới đây.

Làm thế nào để bạn có giấc ngủ ngon? Photo by internet

Cách giúp ngủ ngon tự nhiên vào mỗi buổi tối cực kỳ đơn giản và hiệu quả cao

Có rất nhiều giải pháp cho bạn để xử lý vấn đề này, một trong những giải pháp ấy là thực hiện thay đổi những thói quen ban ngày, và thói quen đi ngủ của bạn vào ban đêm sẽ giúp tác động mạnh mẽ đến giấc ngủ của bạn, giúp bạn cảm thấy tinh thần sắc bén, cân bằng cảm xúc và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Những giải pháp ấy được chia sẻ ngay bên dưới đây.

1.Đồng bộ chu kỳ ngủ tự nhiên

Đồng bộ với chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể, hoặc nhịp sinh học, là một trong những chiến lược quan trọng nhất để bạn có một ngủ ngon hơn. Nếu bạn có một giấc ngủ dài trong nhiều giờ vào một thời điểm, bạn sẽ cảm thấy được làm mới và tràn đầy năng lượng hơn so với việc bạn ngủ đủ giờ nhưng vào những thời điểm khác nhau, ngay cả khi bạn thay đổi lịch ngủ của bạn sau một hoặc hai giờ.

Cố gắng ngủ và thức dậy cùng một lúc vào mỗi ngày

Điều này giúp thiết lập đồng hồ sinh học bên trong của cơ thể và tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn nên chọn thời điểm ngủ là lúc bạn thường cảm thấy mệt mỏi để giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ tự thức dậy mà không cần đến đồng hồ báo thức. Nếu bạn cần đến báo thức, bạn cần phải đi ngủ sớm hơn.

Tránh ngủ nhiều vào ngày cuối tuần

Mỗi ngày trong tuần là khác nhau, vì thế đừng ngủ nhiều vào ngày cuối tuần bạn sẽ bị thay đổi đồng hồ sinh học cho những ngày của tuần kế tiếp. Nếu bạn cần phải ngủ bù cho việc tối hôm qua bạn thức khuya, bạn hãy chọn một giấc ngủ ngắn vào ban ngày thay vì ngủ nhiều vào ngày cuối tuần. Điều này sẽ giúp bạn “trả nợ” số giờ ngủ thiếu của đêm hôm trước mà không làm rối loạn nhịp giấc ngủ tự nhiên của bạn.

Hãy quan tâm đếm giấc ngủ trưa cùng là một trong những cách giúp ngủ ngon

Trong khi ngủ trưa là một cách tốt để bù đắp cho giấc ngủ bị mất, nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc ngủ vào ban đêm. Nhưng nếu không khoa học trong giấc ngủ trưa thì sẽ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên ngủ nhẹ tầm 20-30 phút vào khoảng thời gian từ 12 – 2h chiều. Tuyệt đối không nên ngủ vào khoảng thời gian từ 3-5 giờ chiều.

Cố gắng không ngủ sau bữa ăn tối

Nếu chưa đến giờ ngủ nhưng mắt bạn đã muốn “sụp xuống” ngay sau bữa ăn tối, bạn cần xuống ghế và làm một cái gì đó kích thích nhẹ nhàng, chẳng hạn như rửa bát đĩa, gọi điện cho một người bạn, hoặc chuẩn bị quần áo cho ngày hôm sau. Nếu bạn buồn ngủ và đi ngủ sớm ngay sau bữa ăn tối, bạn có thể thức dậy sau đó trong đêm và gặp khó khăn khi ngủ lại.

2. Cách giúp ngủ ngon bằng việc tập luyện thể dục thể thao hàng ngày

Những người tập thể dục thường xuyên ngủ ngon hơn vào ban đêm và cảm thấy ít buồn ngủ hơn vào ban ngày. Tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện các triệu chứng của chứng mất ngủ và ngưng thở khi ngủ đồng thời tăng lượng thời gian duy trì giấc ngủ sâu, phục hồi các các cơ quan, chức năng và cả sức đề kháng của bạn.

Bạn có thể tập những bài tập hay những động tác mạnh giúp giấc ngủ của bạn được sâu. Hoặc bạn cũng có thể tập những động tác nhẹ chẳng hạn đi bộ chỉ trong 10 phút mỗi ngày cũng giúp bạn cải thiện giấc ngủ.

Khi thực hiện cách giúp ngủ ngon này, bạn cần phải duy trì đều đặn mỗi ngày và cũng có thể phải mất đến vài tháng mới thấy hiệu quả. Vì thế hãy kiện nhẫn tập luyện, đừng bỏ cuộc giữa chứng bạn nhé!

3. Cách giúp ngủ ngon với những đồ ăn, thức uống hàng ngày của bạn

Việc bạn ăn uống những gì hàng ngàu cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn ngủ ngon. Đặc biệt là những thời điểm gần đi ngủ.

Hạn chế caffeine và nicotin. Nhiều người biết rằng caffein có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ, nó khiến đầu bạn tỉnh táo và không thể tập trung vào giấc ngủ. Tương tự, hút thuốc lá cũng khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Vì thuốc lá là một chất kích thích khác khiến cho giấc ngủ của bạn bị phá vỡ, đặc biệt là nếu bạn hút thuốc gần với giờ bạn đi ngủ.

Tránh việc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, hạn chế những loại thức ăn cay hoặc có tính axit có thể gây khó chịu cho dạ dày và gây chứng ợ nóng.

Có thể sử dụng các loại trà thảo dược như nấm linh chi đỏ, hay Đông trùng hạ thảo Hải Thương cũng là một trong những cách giúp ngủ ngon. Vì trong nấm linh chi đỏ có chứa có hơn 200 hoạt chất được biết đến để cải thiện sức khỏe, một trong những dược chất trong nấm linh chi đỏ là Germanium hữu cơ có công dụng chống oxy hóa của các chất tự do, tăng cường sự trao đổi chất nên tạo cảm giác ăn no và ngủ ngon.

Hay Đông trùng hạ thảo Hải Thương cũng là một trong những thảo dược giúp bạn bắt đầu giấc ngủ thật dễ dàng, và ngon hơn vì trong loại thảo dược này có chứa thành phần được chiết xuất từ nấm Ophiocordyceps sinensis. Một trong những chất có khả năng chống oxy hóa được biết đến là giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của chúng ta diễn ra tốt hơn.

Trà linh chi đỏ có tác dụng giúp bạn ngủ ngon. Photo by Hải Thương

Với những cách giúp ngủ ngon hoàn toàn tự nhiên được chia sẻ trong bài viết này, bạn có thể áp dụng theo để cải thiện giấc ngủ của bạn được tốt hơn. Chúc bạn thành công!